西安义务教育信息网2023年西安市碑林区中考体育考试时间安排
2023年西安市西咸新区中考体育考试时间安排
注意事项
一、物品的准备
1.运动装备
衣服和裤子尽量穿高弹性的速干面料（外穿轻便保暖性好的羽绒服），在热身以及考试过程中身体难免会出汗，如果穿那种不透气的面料身体多少都会因出汗有不适感，遇到刮风天气还容易感冒！50米项目应穿包裹性好且抓地力强的鞋子（根据个人习惯选择适合自己的装备）
2.必须物品
准考证、考试期间的饮用水、一条小毛巾（毛巾用于投掷实心球前对实心球进行擦拭，因为测试同学较多，难免有些同学会手上出汗，表面有汗水的实心球就容易粘一些沙粒，这些因素都会影响投掷）再就是需要提前根据天气情况备上雨具，也许在考试过程中就会下雨，避免因淋雨发烧感冒。（如果出现下雨天气，影响考试的情况下一般都会顺延考试时间）
二、考前饮食及考中糖分补充
1.考前饮食
考试前至少提前一个小时或者一个半小时吃饭，具体按照学校通知的考试时间来合理安排吃饭的时间。例如：早上八点开始考试，那么至少七点就应该吃完早餐。考前不宜吃的过饱，6、7分饱为宜，注意食品卫生安全。以清淡为主，不吃生、冷、凉、辛辣油腻等重口味食品。
2.考中糖分补充
葡萄糖、运动型饮料等用矿泉水稀释一下，这样身体好吸收的同时还可以避免因直接喝太甜导致的嗓子发粘。具体饮水时间应在考前半小时左右喝50-100毫升，切记不要在考前或者考试过程中喝大量的水；各项目考试之前以及每个项目中间休息的时候可再次少量补充！
三、考前热身
1.提前到场
根据个人考试具体时间，需要提前至少40分钟左右到达考点外找一个空旷场地进行热身。例如：学校要求上午8点在考点外集合，你就需要7:10分左右到达考点。
2.慢跑热身
慢跑5-8分钟，身体微微出汗为宜；慢跑结束后调整1分钟左右。然后做一些静态及动态拉伸，通过拉伸可以提高身体灵活性；增加关节的血流量和营养供应；升高体温，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤；唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳运动状态的时间。
3.行进间准备活动
动态拉伸做完以后行进间小步跑＊15米、行进间直膝跑＊15米、行进间后踢腿＊15米、行进间高抬腿＊15米；30米加速跑＊3组（强度循序渐进）
4.保暖
热身后应随时保持身体的热度，避免在休息的过程中，肌肉因温度降低而出现肌肉惰性，头部的保暖尤为重要，必要时最好穿一件带帽子的羽绒服。
5.模拟练习
热身结束后可将自行携带的排球和实心球拿出来，在考场外找合适的场地进行5分钟左右的适当练习，以体会为主，尤其是实心球不宜过多次数的投掷。
6.进考场
休息10分钟左右等待统一进入考场，因前面热身已经做的很充分了，进入考场后的统一热身可以适当减轻活动量，避免过度透支体能。
四、调整心态
考试过程中各位同学或多或少都会出现紧张的情况，其实适度的紧张感是有利于成绩发挥的，但是紧张过度的话反而会影响成绩的稳定发挥。
1）需要保持愉悦的心情以积极自信的心态迎接体育考试，加强自我暗示，把考试当做平常的正式训练一样去对待。
2）考场上保持冷静与自信，相信自己的能力，正常发挥自己的成绩，你的努力不会辜负自己的期待。
3）通过适当的活动让自己缓解紧张的心理，比如原地的跳跃、拍打自己的四肢、3-5次的深呼吸等。
五、不被其他因素干扰
1.稳定发挥
自己平常怎么练习就怎么去考试，一定按照自己之前最舒服的练习方式。
2.保持自信
考试过程中难免会有一些同学因失误甚至摔倒的情况没有发挥好，所以自己考试前面如果遇到这种情况一定不要被此类事情所影响，以自信的心态从容面对考试。
3.及时沟通
考试过程中如果遇到器材有问题的情况一定要及时与旁边的监考进行沟通调换，（监考员的职责除了监考还有就是为各位同学服务以及解决临场出现的任何问题）,所以不要因为陌生不好意思沟通，有什么问题一定及时与旁边的监考取得沟通。
